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    9月1日全民健康生活方式日-倡导健康生活方式预防慢性非传染性疾
    发布时间:2017/8/28

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    控制我们的嘴——合理膳食;

    勤动我们的腿——适量运动;

    和烟酒说再见——自我保护;

    敞开我们的心——平衡心理;

    *        健康一二一

    日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子

        根据目前我国人群的膳食特点,保持合理膳食的关键应做到:
        少吃一两口,多动十五分;
        粮食七八两,油脂减两成;

        蔬菜八两好,奶豆天天有;
        持之以恒做,健康体重得。
        ●少吃一两口,多动十五分
        每天少吃40克米饭或5克豆油(少吃一两口),就可以减少约45千卡的能量摄入。
    或是每天增加步行10~15分钟,可以控制90%的人的体重增长。
        ●粮食七八两,油脂减两成
        提倡主食类占总能量的55%~65%的构成模式(粮食七八两),同时建议每天少吃8~9克油脂(油脂减两成),即由目前的人均40克/天降到32克/天。这样能减少约8千卡的能量摄入,从而达到阻止90%的正常BMI的人发展成超重的目的。

        ●
    蔬菜八两好,奶豆天天有
        蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多,不同品种所含营养成分不尽相同。红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素、维生素B2和叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。多吃蔬菜,对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等,有着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有400克,也就是8两。
        豆类是我国的传统食品,含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等,营养价值很高。

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    郯城县

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